쿠친의 심리학 이야기

생각 많아 잠 못 잘 때 해결법 5가지

“왜 밤만 되면 생각이 많아질까?” 잠들기 전, 머릿속이 복잡해진 경험 있으시죠? 이 글에서는 쉽게 실천할 수 있는 방법을 알려드립니다. 1. 생각을 멈추려 할수록 더 많아진다. 억지로 멈추면 오히려 커집니다. 👉 생각을 억누르지 말고 그대로 두세요 2. 머릿속을 밖으로 꺼내라. 적는 것만으로도 정리가 됩니다. 👉 지금 떠오르는 생각 3가지만 적어보세요 3. 해결이 아니라 정리가 필요하다. 지금 해결할 필요 없습니다. 👉 “내일 할 일”로 넘겨보세요 4. 반복되는 생각에는 이유가 있다. 감정이 정리되지 않았기 때문입니다. 👉 그 감정을 한 단어로 표현해보세요 5. 잠들기 전 루틴을 만들어라. 몸이 패턴을 기억합니다. 👉 매일 같은 시간에 같은..

인간관계 스트레스, 딱 여기서 무너진다.

“왜 사람 때문에 이렇게 힘들까?” 관계에서 지쳐본 적 한 번쯤 있으실 겁니다. 이 글에서는 인간관계 스트레스의 핵심 원인을 짚어드립니다. 1. 모든 사람과 잘 지낼 필요는 없다. 모두에게 좋은 사람이 되는 건 불가능합니다. 👉 한 사람만 떠올려보세요. 정말 중요한 사람은 누구인가요? 2. 기대가 클수록 실망도 커진 관계. 스트레스는 대부분 기대에서 시작됩니다. 👉 상대에게 기대했던 한 가지를 내려놓아 보세요 3. 거절은 관계를 망치는 게 아니다. 오히려 건강한 관계의 시작입니다. 👉 오늘 작은 거절 하나 연습해보세요 4. 감정을 쌓아두지 마라. 참는다고 해결되지 않습니다. 👉 불편한 감정 하나를 글로 적어보세요 5. 나를 지키는 관계를 선택하라. ..

자존감 낮을 때 바로 회복하는 5가지 방법

“왜 나는 이렇게 자신감이 없을까?” 비슷한 생각을 반복해 본 적 있으신가요? 이 글에서는 자존감을 빠르게 회복하는 방법을 알려드립니다. 1. 자존감은 ‘결과’가 아니라 ‘습관’이다 자존감이 높은 사람은 타고난 게 아니라 자신을 대하는 방식이 다릅니다. 👉 오늘 스스로에게 한 가지 칭찬을 해보세요 2. 비교는 자존감을 가장 빠르게 무너뜨린다. SNS 속 삶은 대부분 ‘편집된 모습’입니다. 👉 오늘 하루만이라도 비교를 멈춰보세요 3. 작은 성공 경험을 쌓아라 자존감은 큰 성공보다 작은 성취에서 만들어집니다. 👉 오늘 할 일 3가지만 정해서 끝내보세요 4. 나를 비난하는 언어를 바꿔라 말투 하나가 생각을 바꿉니다. 👉 “나는 왜 이럴까” 대신 ..

요즘 많은 사람들이 검색하는 키워드 중 하나가 바로 “번아웃”입니다. 열심히 살고 있는데도 이유 없이 지치고, 아무것도 하기 싫은 상태. 단순한 피로가 아니라 마음이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다. 오늘은 그런 상태에 있는 사람들에게 작은 회복의 방향을 제시하기 위해 썼습니다. 1. 번아웃은 ‘게으름’이 아니다 많은 사람들이 스스로를 이렇게 평가합니다. “왜 나는 이렇게 의지가 약할까?” 하지만 번아웃은 의지의 문제가 아니라 과부하된 상태입니다. 오히려 그동안 너무 오래, 너무 많이 버텨왔다는 증거입니다. 👉 스스로에게 이렇게 말해보세요. “나는 지금 고장 난 게 아니라, 잠시 멈춰야 하는 상태다.” 2. 감정을 무시할수록 더 커진다 번아웃 상태에서 흔히 하는 행동은 감정을 억누르는 것입니다. “..

1. 웃음의 모양으로 상대의 심리를 알 수 있습니다. 많은 사람이 모인 장소에서 다 같이 웃을 때, 사람들은 보통 본능적으로 이 무리 중 자신과 제일 가깝다고 느끼거나 제일 가까워지고 싶은 사람을 쳐다봅니다. 이는 심리적으로 의지하고 싶은 마음의 상태가 밖으로 표현되는 현상으로 나타납니다. 2. 발끝을 보면 상대의 마음을 알 수 있습니다. 당신과 마주 보면서 대화하고 있는 상대방의 발이 당신을 향해 있지 않다면 그 사람은 당신과의 대화를 끝내고 싶어 하고 있을 확률이 높습니다. 현재 상황을 회피하고 싶은 마음이 강할 때 나타나는 현상입니다. 3. 스릴은 상대와 가까워지는 지름길입니다. 좋아하는 사람과 첫 번째 데이트를 할 때 스릴을 느낄 수 있도록 놀이공원이나 등산과 같은 활동으로 인해 심장 박동이 빨라..

1. 뒤통수의 심리학 한 남자가 보석 가게에서 백지로 된 가짜 돈을 냅니다. 주인은 아무런 의심 없이 백지를 받은 뒤 450만 원짜리 반지를 남자에게 건넵니다. 반지를 받은 남자는 유유히 가게를 떠납니다. 이는 실제 실험에서 일어난 일입니다. 어떻게 된 걸까요? 우리는 사기를 당한 사람들이나 조금 전처럼 어처구니없는 일을 당한 사람들을 보고 왜 저렇게 쉽게 속는지 의아해야 합니다. 반면 사기에 당한 사람들은 이렇게 말합니다. 무언가에 속은 것 같았다. 사기꾼들은 교묘한 심리 기법을 사용하면서 피해자의 행동을 조정합니다. 심리를 이용했기에 피해자들은 자신도 모르게 어쩌다 보니 사기꾼에게 소중한 것을 넘겨주고 맙니다. 책 “뒤통수의 심리학”을 통해 사기꾼들이 사용하는 심리 기법을 살펴보고 뒤통수 맞지 않으려..

1. “해줄 수 있어요?”로 말을 끝내지 마세요. 이 말은 상대방이 무의식적으로 나의 말이 이론적인 질문일 거라고 짐작하게 만듭니다. 예를 들면 “옆집에 전화 좀 해줄 수 있어요?”라고 말하지 않도록 하세요. 왜냐하면 거기에 “네”라고 대답하면 “네, 해줄 수는 있지만 하겠다고 한 건 아니에요.”라는 뜻일 수도 있습니다. 물론 “해줄 수 있어요.”는 공손한 표현이지만 원하는 결과를 얻기 위해서는 부탁할 때 “옆집에 전화 좀 해주세요.”라고 말하는 게 더 좋습니다. 2. 의도적으로 상대를 불편하게 만들기 상대방을 불편하게 만들고 싶다면 대화 중 상대방의 이마 한가운데를 쳐다보세요. 많은 사람이 이런 행동은 조사받고 있다는 기분을 들게 만들어 마음이 불편해진다고 말합니다. 다른 상대에게 왜 이런 행동을 해야..

1. 상승 정지 증후군(Meta-Pause Syndrome) 빌 게이츠, 피터 린치, 알렉스 퍼거슨 등 각 분야에서 최고를 달리면서 승승장구해 삶을 살아온 사람들이 돌연 은퇴하곤 합니다. 왜 최고의 자리에서 은퇴할까요? 인생의 목표를 세워놓고 끝없이 전진하던 사람들이 어느 날 더 이상 올라갈 데가 없다고 느끼면 왠지 허무하고 공허해짐을 느낍니다. 추구하는 목표가 더 이상 달성될 수 없기 때문에 느끼는 허무함을 상승 정지 증후군이라고 합니다. 올림픽을 준비하는 선수, 대학 시험을 준비하는 학생, 어느 정도 승진한 회사원 등에게서도 이런 현상이 나타납니다. 어느 하나에 맹목적으로 삶의 에너지를 쏟는다는 것은 큰 후유증을 가져옵니다. 목표를 잃는 순간 하루하루가 힘들고 지겨운 날들이 계속될 수 있습니다. 이런..

1. 타인보다 나를 먼저 사랑하라. 우리는 누구나 좋은 사람이 되고 싶어 합니다. 또한 누구나 사랑받고 싶어 합니다. 이런 마음을 갖는 건 너무나 당연한 일이라고 생각합니다. 그런데 이 마음이 지나쳐서 계속해서 다른 사람의 눈치를 보거나 상대가 나를 미워한다는 생각에 갇혀 헤어 나오지 못한다면 착한 아이 콤플렉스가 있는 건 아닌지 살펴봐야 한다는 것입니다. 남들에게만 착하게 하는 사람들은 자기 삶을 살지 못한다는 말이 있습니다. 착한 아이 콤플렉스가 있는 사람은 자신의 판단에 따라 움직이지 않고 다른 사람의 판단에 맞춰 자기 행동을 결정합니다. 미움받는 것에 대해 공포를 두려워해서인지 그 사람들은 다른 사람의 마음에 들기 위해서 필사적으로 노력한다고 합니다. 착한 아이 콤플렉스가 있으면 화도 잘 못 냅니..

1. 사람들은 밤에 가까워질수록 더 쉽게 거짓말을 한다. 사람은 언제 거짓말을 더 많이 할까요. 한 실험에 따르면 사람의 도덕성은 오전과 오후에 따라 달라진다고 합니다. 미국 하버드 대학에서 진행한 실험에서 연구진은 실험에 참여한 학생들에게 수학 문제를 풀게 하고 정답을 맞히면 일정한 금액을 준다고 말했습니다. 실험은 오전과 오후로 나누어 진행했고 문제를 푼 학생들은 스스로 문제지를 채점했습니다. 실험 결과 오전에는 솔직하게 채점하는 학생이 많았지만 되자 돈을 받기 위해 문제를 맞혔다고 거짓말하는 학생이 20% 늘어났습니다. 시간이 지나면서 심신 피로와 심리적 고갈 때문에 오후에 거짓말하는 비율이 더 높다고 합니다. 몸과 마음이 지치면 자기 자신을 제어하기 귀찮아져서 말과 행동 역시 도덕적 테두리를 벗어..