쿠친의 심리학 이야기

생각 많아 잠 못 잘 때 해결법 5가지

“왜 밤만 되면 생각이 많아질까?” 잠들기 전, 머릿속이 복잡해진 경험 있으시죠? 이 글에서는 쉽게 실천할 수 있는 방법을 알려드립니다. 1. 생각을 멈추려 할수록 더 많아진다. 억지로 멈추면 오히려 커집니다. 👉 생각을 억누르지 말고 그대로 두세요 2. 머릿속을 밖으로 꺼내라. 적는 것만으로도 정리가 됩니다. 👉 지금 떠오르는 생각 3가지만 적어보세요 3. 해결이 아니라 정리가 필요하다. 지금 해결할 필요 없습니다. 👉 “내일 할 일”로 넘겨보세요 4. 반복되는 생각에는 이유가 있다. 감정이 정리되지 않았기 때문입니다. 👉 그 감정을 한 단어로 표현해보세요 5. 잠들기 전 루틴을 만들어라. 몸이 패턴을 기억합니다. 👉 매일 같은 시간에 같은..

자존감 낮을 때 바로 회복하는 5가지 방법

“왜 나는 이렇게 자신감이 없을까?” 비슷한 생각을 반복해 본 적 있으신가요? 이 글에서는 자존감을 빠르게 회복하는 방법을 알려드립니다. 1. 자존감은 ‘결과’가 아니라 ‘습관’이다 자존감이 높은 사람은 타고난 게 아니라 자신을 대하는 방식이 다릅니다. 👉 오늘 스스로에게 한 가지 칭찬을 해보세요 2. 비교는 자존감을 가장 빠르게 무너뜨린다. SNS 속 삶은 대부분 ‘편집된 모습’입니다. 👉 오늘 하루만이라도 비교를 멈춰보세요 3. 작은 성공 경험을 쌓아라 자존감은 큰 성공보다 작은 성취에서 만들어집니다. 👉 오늘 할 일 3가지만 정해서 끝내보세요 4. 나를 비난하는 언어를 바꿔라 말투 하나가 생각을 바꿉니다. 👉 “나는 왜 이럴까” 대신 ..